UEFA brzdí univerzálne poučky o výkone žien počas cyklu

Tréning športovkýň podľa menštruačného cyklu má vedecký základ, ale zatiaľ nie v podobe jednoduchého návodu pre každú ženu. Nová štúdia v časopise Scientific Reports naznačuje rozdiely v sile, únave a nálade medzi fázami cyklu, no pracovala iba s malou vzorkou. Novšie prehľady aj konsenzus UEFA preto odporúčajú skôr individuálne sledovanie symptómov a tréningovej odozvy než univerzálne rady zo sociálnych sietí.

Čo ukázala nová štúdia

Najnovšia práca publikovaná 9. apríla 2026 v časopise Scientific Reports sledovala 18 športovkýň vo veku 18 až 30 rokov s pravidelným prirodzeným cyklom. Výskumníci urobili šesť meraní počas rôznych fáz cyklu, spolu teda 108 meraní.

Štúdia zistila, že výkon v half-squate bol najvyšší v neskorej folikulárnej fáze a pri ovulácii, najnižší v neskorej luteálnej fáze. Únava a depresívne skóre boli podľa autorov vyššie ku koncu cyklu. To podporuje predstavu, že niektoré ženy môžu počas mesiaca cítiť rozdiely vo výkone alebo psychickom nastavení.

Rovnaká štúdia však nenašla významné rozdiely medzi fázami cyklu pri motivácii, subjektívnej kvalite spánku ani pri vnímanej námahe. To je pre trénerov dôležitý detail: cyklus môže byť jeden z faktorov, ale nie automatické vysvetlenie každého slabšieho tréningu.

Výsledky navyše nemožno jednoducho preniesť na všetky ženy. Vzorka bola malá, účastníčky boli dospelé športovkyne s pravidelným cyklom a štúdia nezodpovedá otázky o dospievajúcich dievčatách, rekreačných bežkyniach, elitných profesionálkach ani ženách, ktoré používajú hormonálnu antikoncepciu.

Výskum rastie, ale stále má slabé miesta

Systematický prehľad v Journal of Applied Physiology, ktorý vydáva American Physiological Society, zahrnul v roku 2025 19 štúdií s celkovo 279 účastníčkami. Autori sa zamerali na práce s prísnejším overovaním fáz cyklu, napríklad cez hormonálne merania, no aj tak upozornili na veľkú metodologickú a populačnú rôznorodosť.

Inými slovami, problém nie je len v tom, že štúdií bolo donedávna málo. Problém je aj v tom, že používajú odlišné testy, sledujú rôzne športy, rôzne typy výkonu a často nepracujú s dostatočne presným určením fázy cyklu. Elitné športovkyne sú podľa prehľadu stále v dátach podreprezentované.

Pre slovenské kluby to znamená, že tréner by nemal z jednej grafiky na internete vyvodzovať plán pre celé družstvo. Ak aplikácia tvrdí, že vo folikulárnej fáze treba vždy trénovať intenzívne a v luteálnej fáze vždy ubrať, ide o zjednodušenie, ktoré súčasná literatúra nepodporuje.

Zmysel však má tréningový denník. Pri ženách a dievčatách môže popri objeme tréningu, intenzite a výsledkoch testov obsahovať aj informácie o krvácaní, bolestiach, nálade, spánku a pocite regenerácie. Dôležité je, aby s údajmi pracovala športovkyňa dobrovoľne a aby klub nastavil jasné pravidlá súkromia.

Zranenia sú ešte neistejšia téma

Ešte opatrnejšie treba hovoriť o zraneniach. Scoping review v časopise Sports Medicine, ktorej prvou autorkou bola Candice MacMillan, výskumníčka a prvá autorka prehľadu, identifikoval v roku 2024 96 relevantných štúdií o cykle, menštruačných nepravidelnostiach, hormonálnej antikoncepcii a muskuloskeletálnych zraneniach u športovkýň.

Prehľad ukázal, že záujem o tému rýchlo rastie: 23 zahrnutých publikácií vyšlo v posledných štyroch rokoch pred uzávierkou prehľadu. Autori však zároveň upozornili na veľké medzery v dátach, najmä mimo Európy a Severnej Ameriky a pri neelitných športovkyniach.

Súvislosť medzi cyklom a rizikom poškodenia predného skríženého väzu, známeho ako ACL, zostáva nejasná. Systematický prehľad v PLOS One z roku 2023 dospel k záveru, že dôkazy o tom, či niektorá fáza cyklu zvyšuje rizikové neuromuskulárne alebo biomechanické ukazovatele bezkontaktného ACL zranenia, sú nejednotné a často metodologicky slabé.

To neznamená, že cyklus nemôže u niektorých športovkýň súvisieť s pocitom stability, únavou alebo toleranciou záťaže. Znamená to, že tréner nemá dôkaz na jednoduché tvrdenie, že pri ovulácii sa každá hráčka zraní ľahšie alebo že v luteálnej fáze musí automaticky klesnúť výkon.

Praktický prístup je individuálny

UEFA v konsenze o sledovaní menštruačného cyklu v ženskom futbale, ktorý publikoval časopis BMJ Open Sport & Exercise Medicine v roku 2025, výslovne upozornila, že dôkazy o vplyve cyklu na výkon a zranenia sú fragmentované a neúplné. Konsenzus nepodporuje zjednodušené tvrdenia o univerzálnom poklese výkonu v luteálnej fáze ani o univerzálne vyššom riziku zranenia pri ovulácii.

Pre rekreačnú športovkyňu to môže znamenať jednoduchý postup: nesledovať len deň cyklu, ale aj to, ako sa telo správa v konkrétnom tréningu. Ak sa pravidelne opakuje silná únava, bolesti, horší spánok alebo slabá regenerácia, má zmysel upraviť záťaž. Ak sa nič podobné nedeje, nie je dôvod preventívne znižovať tréning len preto, že to odporúča všeobecná tabuľka.

Pri tréningu dievčat je opatrnosť ešte dôležitejšia. Menštruácia môže byť citlivá téma a klub by z nej nemal robiť kontrolný nástroj. Trénerky, tréneri a rodičia môžu vytvoriť prostredie, v ktorom dievčatá vedia povedať, že majú bolesti alebo sa necítia dobre, bez zosmiešňovania a bez tlaku na zdieľanie intímnych detailov.

Praktické sledovanie môže mať zmysel najmä pri opakovaných problémoch. Do denníka sa dá zapisovať intenzita krvácania, bolesti, kvalita spánku, pocit únavy, vnímaná námaha po tréningu, výkon v konkrétnom cvičení a reakcia na regeneráciu. Samotná aplikácia však nenahradí rozhovor so športovkyňou, tréningové skúsenosti ani zdravotné vyšetrenie.

Ak má žena veľmi bolestivú menštruáciu, nepravidelný cyklus, vynechávanie menštruácie, výrazné zmeny krvácania alebo dlhodobú únavu, nejde už len o tréningovú optimalizáciu. V takom prípade má nasledovať konzultácia s lekárom alebo lekárkou, najmä ak sa problémy opakujú a zasahujú do športu aj bežného života.

Pre slovenský amatérsky a výkonnostný šport je hlavná zmena skôr kultúrna než technologická. Tréning žien a dievčat nemá len kopírovať mužské modely, ale ani nahradiť tréningový úsudok jednoduchým plánom podľa fázy cyklu. Otvorenou otázkou zostáva, ako kluby nastavia sledovanie cyklu tak, aby športovkyniam pomáhalo a nestalo sa ďalším nepresným wellness trendom.